懷孕第二十周
2017-02-24
進入懷孕20周，您即將走過一半的孕程。如果您之前沒有感覺到胎動，這周應該能感覺到了，有人說胎動的感覺像在冒泡泡，也有說像蝴蝶飛舞，您的胎動是什么感覺？一起來了解下“懷孕20周的知識”吧！
大多數孕媽在18-20周會感覺到胎動，有些孕婦在懷孕16周甚至更早的時間就有了胎動，也有少部分孕婦在22周才能感覺到，這一般都是正常現象。胎動是寶寶向您傳遞健康的信號，也是母嬰“交流”的開始，用心去享受這種快樂的時光吧！
一、懷孕20周的胎兒發育
胎寶寶的身長約14-16.5厘米，體重約250克，有時會在不停地運動，做一些翻滾的動作，四肢已發育良好，頭發也在迅速地生長。胎寶寶現在經常喝羊水，吸收水合物和營養，在羊水里呼吸和尿尿。別擔心羊水會被寶寶的尿液弄臟，羊水池每3小時就會更新一次。胎兒的眉毛和眼瞼完全發育成熟了，雖然眼瞼依然閉著，但是眼睛很活躍，可以移動了。味蕾正在形成，免疫抗體通過母親的血液轉送給胎寶寶，在出生后的最初一段時間內，它幫助寶寶抵抗疾病。
二、懷孕20周癥狀
您的子宮頂部現在已經達到了肚臍的位置，整個子宮如成年人頭部般大小，宮高約16~20厘米，羊水約400毫升，體重約增長4.5千克。從現在起，預計每周您會平均增加0.45千克左右。現在，子宮日漸增大，將腹部向外擠，致使肚子向外鼓脹。由于子宮增大，壓迫盆腔靜脈，會使孕婦下肢靜脈血液回流不暢，可引起雙腿水腫、足背及內、外踝部水腫尤多見，下午和晚上水腫加重，晨起減輕。由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，您可能常常感到到飽脹、便秘。
三、懷孕20周的飲食
1、適當調整飲食：如果您懷孕之前體重偏輕，可能需要多增加一些；如果孕前您的體重偏胖，可能需要少增加一些。研究顯示：孕婦如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。因此，為了您和寶寶的健康，即使胃口非常好，飲食上也要有所節制。要多吃一些綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
2、供給充足的鐵：要確保您攝入了足夠的鐵，這種礦物質主要用來制造血色素，即紅血球中攜帶氧氣的部分。在孕期，您的身體需要更多的鐵來滿足寶寶的發育和胎盤的需要，同時配合您血容量增加的要求。富含鐵的食品包括瘦的紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、禽類、魚、扁豆和其他豆類、菠菜和強化鐵的谷物。
3、繼續補充維生素A：孕婦對維生素A的需要量比普通人多20% -60%。尤其是長期坐在電腦旁的白領女性，建議每天攝取量5000國際單位左右。富含維生素A的食物包括：動物肝臟、豆制品、魚、牛奶、魚肝油、黃油、蛋黃、海鰻魚、核桃，以及青菜、大白菜、西紅柿、空心菜、胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜，還有各類新鮮水果。但要注意，維生素A過量也會影響胎兒健康，除非醫生建議，不要采取藥物補充，應以食補為好。
4、營養均衡全面：孕婦日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經，使腿部血液循環不良，并出現痙攣的現象。此時，您在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等，以保證營養的均衡與全面，促進胎兒發育。
5、少食多餐：隨著胎寶寶的增長，腹部脹大，各種營養物質需要增加，而此時胃部受到擠壓，容量減少，應選擇體積小、營養價值高的食品。準媽媽要少食多餐，可將全天所需食品分5-6餐進食，可在兩個正餐之間安排加餐，補充孕期需要增加的食品和營養，另外，當機體缺乏某種營養時可在加餐中重點補充。
附食譜：珍珠三鮮湯
特點：葷素俱全，含有豐富的蛋白質、煙酸、維生素A等營養素。
原料：雞胸脯肉、雞蛋清、豌豆、番茄、牛奶、料酒、鹽、雞油、淀粉(豌豆)。
1、用少量淀粉加牛奶調成白汁，雞肉剁成肉泥，然后將白汁、雞肉泥、蛋清混合調勻待用；
2、西紅柿洗凈、去籽，切成小丁。
3、鍋里放肉湯燒開，加入豌豆、西紅柿丁，再次燒開后將鍋離火。
4、立即用一支筷子將雞肉泥從碗邊一點一點地撥入鍋里，撥出的雞肉泥猶如豌豆大小，待全部撥完后，再將鍋移至火上燒開。
5、將剩余的淀粉用清水調成汁，倒入鍋里，放入鹽、雞油，煮開。
四、懷孕20周胎教
1、營養胎教：孕婦的飲食關系到胎兒健康，還會影響寶寶以后的飲食習慣。如果寶寶從一出生起就經常沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始出現明顯偏食的現象，根源大都在于母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙。所以，您的飲食狀態對寶寶有著不可忽視的影響，要引起足夠重視，避免偏食、挑食、厭食等現象不良習慣，讓胎兒也享享“口福”，品嘗人間美味。
2、對話胎教：這是一種非常有益的胎教手段，雖然胎兒聽不懂說話的內容，但是胎兒能夠通過聽覺來感受外界的聲音和語調，感受來自母親的呼喚，而且用語言來刺激胎兒對于其聽覺神經系統及其大腦的發育是非常有益的。所以，此時對胎兒的不斷的刺激，會讓胎兒的識別能力逐步提高，理解能力也會不斷增強。隨著記憶與體驗的加深，胎兒的精神也從無意識存在發展為有意識的存在。
五、懷孕20周情緒
情緒波動是您懷孕經歷中的一部分，此時，您的情緒相對比較穩定，但一些孕期小問題，如疲勞、睡不好、變丑等，都可能給您帶來心理負擔，使您的心情不好。這時，您不妨睡上一小覺，找個朋友陪您散散步或看場電影，或者向親朋好友傾吐您的煩惱，和您愛人一起聽音樂，一起和胎寶寶聊天，尤其是夫妻間的親密，您可要好好利用這一難得的“調味劑”。
六、懷孕20周注意什么
1、適當控制體重增長：一般來說，整個孕期增加9-20公斤是比較合適的。研究顯示：孕婦如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合征和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。
2、關注宮高的變化：宮高是指從下腹恥骨聯合上沿至子宮底間的長度，從現在開始您每周的宮高都應增加1厘米，若持續2周沒有變化就應請醫生做檢查。從孕20周起，測量子宮高和腹圍是每次孕檢必須要做的項目。
3、警惕妊娠高血壓的發生：孕20周是監測血壓的關鍵期，如果在孕20周前，準媽媽出現高血壓，多考慮是原發性高血壓；如果孕20周以前血壓正常，孕20周以后出現高血壓，就要警惕是否并發了妊娠高血壓，也就是妊高征。所以，您要堅持定期孕檢，關注妊高癥的種種跡象，積極預防妊娠高血壓綜合癥很有必要。
4、孕期靜脈曲張：靜脈曲張是皮膚下腫脹的紫色的有硬結的網絡，通常出現在腿肚上或大腿上。這些腫脹的靜脈若受傷會破裂和流血，因此要溫柔地對待他。
5、孕期痔瘡：孕婦是痔瘡的高發人群，孕期患痔瘡是再平常不過的事情。平時在孕期日常飲食中，注意多吃含纖維的食物，提高腸胃消化能力，便可以減少痔瘡發病的可能性。
6、選對睡眠床墊很關鍵：您在孕中晚期最好不要睡席夢思，或質地較軟的床墊。因脊柱較正常腰部前曲更大，睡松軟的席夢思床仰臥時，易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎寶寶健康。
結語：對很多孕婦來說，孕期的這個階段是最輕松、最有精力的時期。所以，還是好好利用這段時間，和準爸爸一起聽胎教音樂，多和胎寶寶說說話或講故事或哼唱曲調，尤其是準爸爸那富有磁性的聲音為胎寶寶輕輕哼唱一些歌，將更會促進胎寶寶健康成長！
